Nackt Fitness

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On 20.04.2020
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Hier drei Tipps, die Dir helfen sollen. Nackt-Yoga-Pose: "Kuhgesicht". Schritt 2: Atme tief ein und strecke Deinen rechten Arm, parallel zum Boden, zur rechten Seite aus.

Schritt 3: Atme jetzt ein und strecke Deinen linken Arm parallel zum Boden nach vorne. Schritt 4: Bewege den linken Ellenbogen in Richtung Decke und senke den rechten Ellenbogen zum Boden ab.

Schritt 5: Bleib für ca. Nutzen der Übung: Dehnt die Knöchel, Hüften, Oberschenkel, Schultern, Achseln, den Trizeps und die Brust. Nackt-Yoga-Pose: "Der herabschauende Hund".

Schritt-für-Schritt Anleitung für die Pose "Der herabschauende Hund". Schritt 1: Knie Dich auf den Boden, beuge Dich nach vorne und stütze Dich mit den Händen ab.

Schritt 2: Atme aus und hebe Deine Knie langsam nach oben. Schritt 3: Atme dann aus, drücke die Oberschenkel dabei nach hinten und versuche, die Fersen am Boden zu halten.

Schritt 4: Dehne die Arme und drücke dabei die Zeigefinger aktiv auf den Boden. Schritt 5: Bleib zwischen einer und drei Minuten in dieser Pose.

Nutzen der Übung: Beruhigt das Gehirn und lindert Stress und leichte Depressionen. Energetisiert den Körper. Dehnt die Schultern, Kniesehnen, Waden und Hände.

Stärkt die Arme und Beine. Hilft bei den Symptomen der Wechseljahre. Lindert Menstruationsbeschwerden, wenn der Kopf gestützt ist.

Beugt Osteoporose vor. Verbessert die Verdauung. Lindert Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen und Müdigkeit.

Schritt 1: Nimm als Ausgangsposition die Pose vom herabschauenden Hund ein. Schritt 2: Atme ein und bewege Deinen Oberkörper in eine aufrechte Position.

Schritt 3: Versuche, die geschlossenen Arme nach hinten in Richtung linker Ferse zu bewegen. Schritt 4: Achte ebenfalls darauf, den Brustkorb nicht nach vorne zu drücken, sondern nach unten in Richtung Ferse des linken Beines.

Schritt 5: Atme dann aus, bewege die geschlossenen Hände samt Oberkörper wieder nach vorne und nimm mit einem tiefen Atemzug wieder die Ausgangsposition des herabschauenden Hundes ein.

Nackt-Yoga-Pose: "Heuschreckenstellung". Schritt-für-Schritt Anleitung für die Pose "Heuschreckenstellung".

Schritt 1: Für diese Pose ist es ratsam, den Boden, beispielsweise mit einer Decke, zu polstern. Schritt 2: Atme aus und bewege Deinen Kopf, Oberkörper, Arme und Beine langsam vom Boden weg.

Schritt 3: Bewege Deine Arme parallel zum Boden zwischen Deinen Oberschenkel nach hinten, bis Deine Hände in der Innenseite Deine Knie zu fassen bekommen.

Schritt 4: Schaue mit dem Gesicht nach vorne oder sogar leicht nach oben und achte aber darauf, dass Du den Nacken nicht überdehnst.

Schritt 5: Halte diese Position für 30 bis 60 Sekunden, je nach Wohlbefinden, und löse sie dann mit einem Ausatmen. Dehnt die Schultern, Brust, Bauch und Oberschenkel.

Verbessert die Körperhaltung. Stimuliert die Bauchorgane. Hilft Stress abzubauen. Nackt-Yoga-Pose: "Tänzerstellung".

Schritt-für-Schritt Anleitung für die Pose "Tänzerstellung". Schritt 4: Halte die Pose für etwa 20 bis 30 Sekunden. Nutzen der Übung: Dehnt die Schultern und die Brust.

Dehnt die Oberschenkel, die Leisten und den Bauch. Stärkt die Beine und Knöchel. Verbessert das Gleichgewicht. Nackt-Yoga-Pose: "König Taube".

Schritt-für-Schritt Anleitung für die Pose "König Taube". Schritt 1: Beginne auf allen Vieren, mit den Knien direkt unter Deinen Hüften und den Händen etwas vor Deinen Schultern.

Schritt 3: Schiebe dann Deine Hände zurück zum Schienbein und drücke die Fingerspitzen fest auf den Boden. Schritt 4: Wenn Du die aufrechte Position des Beckens ohne Unterstützung der Hände halten kannst, dann lege die Hände an den oberen Rand Deines Beckens.

Schritt 5: Verbleibe für etwa eine Minute in dieser Position. Nutzen der Übung: Dehnen der Oberschenkel, Leisten, des Bauchs, der Brust, Schultern und des Nackens.

Nackt-Yoga-Pose: "Stehender Spalt". Schritt-für-Schritt Anleitung für die Pose "Stehender Spalt".

Schritt 1: Die Ausgangsposition dieser Übung ist die Krieger 2 Pose. Schritt 2: Atme tief ein und dreh den Oberkörper beim Ausatmen nach rechts, um die Ferse vom Boden zu heben.

Schritt 4: Fühle, wie die abwärts gerichtete Energie des stehenden Beines im angehobenen Bein eine Aufwärtsbewegung hervorruft.

Nutzen der Übung: Beruhigt das Gehirn. Stimuliert Leber und Nieren. Dehnt die Oberschenkel, Waden und Oberschenkel. Stärkt die Oberschenkel, Knie und Knöchel.

Dehnt den hinteren Teil des Beins, den vorderen Oberschenkel und die Leistengegend. Nackt-Yoga-Pose: "Bogenhaltung Rad ".

Schritt-für-Schritt Anleitung für die Pose "Bogenhaltung Rad ". Schritt 1: Lege Dich auf den Boden. Schritt 3: Suche Dir dann für Deine Hände einen festen Stand, presse sie gegen den Boden und heb Deinen Oberkörper so weit an, dass Du kopfüber nach hinten schaust.

Schritt 4: Halte die Pose fünf bis zehn Sekunden und atme möglichst ruhig. Nutzen der Übung: Dehnt die Brust.. Stimuliert die Schilddrüse und die Hypophyse.

Erhöht die Energie und wirkt Depressionen entgegen. Nackt-Yoga-Pose: "Palmenhaltung". Schritt-für-Schritt Anleitung für die Pose "Palmenhaltung".

Schritt 1: Stell Dich kerzengerade hin. Schritt 2: Stoppe die Bewegung nach oben, wenn die Arme ungefähr parallel sind. Schritt 3: Strecke Deine Arme komplett durch und Deine Finger nach oben in Richtung Decke.

Schritt 4: Hebe dann Deinen Brustkorb aus dem Becken heraus langsam an, um den Bauch zu dehnen. Schritt 5: Atme aus und beuge Deinen Oberkörper dabei aus dem Hüftgelenk nach vorne, während Du Deine Arme zur Seite ausstreckst.

Nutzen der Übung: Dehnt den Bauch. Streckt die Schultern und Achseln. Hilft bei leichten Angstzuständen. Nackt-Yoga-Pose: "Nach oben schauender Hund".

Schritt-für-Schritt Anleitung für die Pose "Der nach oben schauende Hund". Schritt 1: Lege Dich mit dem Bauch auf den Boden.

Schritt 2: Atme ein und drücke die Handflächen fest in den Boden, so, als wolltest Du Dich am Boden entlang nach vorne drücken.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten in Richtung Rücken und strecke dabei die Brust nach vorne. Schritt 4: Halte die Pose für etwa 15 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig.

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