Bodybuilding MäDchen


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On 24.09.2020
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So erreichen wir die optimale Durchblutung der Muskeln, Sehnen und Gelenke. Dass wir uns bezüglich Form und Körperfülle oft sehr unterscheiden, liegt hauptsächlich an den Essgewohnheiten und kaum am meist vorgeschobenen Grund des veranlagten Stoffwechsels.

Die Ernährung eines Bodybuilding-Wettkampfsportlers hingegen hat nur ein Ziel: effektive Nährstoffe zum Zwecke des Erfolges.

Geschmack ist sekundär. Diese Art Ernährung ist grundsätzlich sehr gesund, aber extrem. Ernährung eines Wettkampf-Bodybuilders, bzw.

Fitness- und Figur-Klasse Teilnehmerin. Grundsätzlich werden möglichst viele, hochwertige Mahlzeiten pro Tag eingenommen, damit dem Körper kontinuierlich Nährstoffe zur Verfügung stehen die zum Muskelaufbau notwendig sind.

Selbst vorm Zubettgehen sollten noch langsam verdauliche Proteine eingenommen werden, damit der anabole aufbauende Zustand durch die Nacht anhält.

Wie schon erwähnt: Der Muskel baut in der Ruhephase auf übrigens auch an den trainingsfreien Tagen. Des Weiteren sollten auch die Kohlenhydrate und Fette so eingenommen werden, dass sie uns genau während des Trainings mit genügend Energie versorgen.

Andernfalls würde das Abnehmen von überflüssigem Fett die Erhaltung aufgebauter Muskelmasse während der Definitions-Phase erschweren.

In der Definitions-Phase Wettkampfvorbereitung reduziert man die Kalorien an Kohlenhydraten und Fetten bis knapp unter den Verbrauch, damit Fett abgebaut und gleichzeitig Muskelmasse erhalten bleibt.

Die Unterdeckung sollte während des ganzen Tages vorhanden sein, ausgenommen während des Trainings. Dabei werden die Mahlzeiten und die Nährstoffe so getimed, dass während des Trainings uneingeschränkt Energie zur Verfügung steht.

Protein-Shake, Kohlenhydrat-Getränke, Mineraldrinks, etc. Aber Achtung: auch diese müssen in den Tages-Kalorienverbrauch mit einkalkuliert werden.

Der letzte entscheidende Schliff vor dem Wettkampf. Die letzten 2 Tage vor dem Wettkampf sollte die Protein-Zufuhr auf ein Minimum reduziert und durch Kohlenhydrate ersetzt werden.

Nun muss noch das unter der Haut natürlich eingelagerte Wasser in den Muskel gezogen werden; mit dem Ziel den Muskel dicker, und gleichzeitig klar sichtbar erscheinen zu lassen.

Hier arbeitet man mit 3 Komponenten: Wasser, Natrium, Kalium. Das Natrium Salz bindet Wasser im Körper und unter der Haut. Das Kalium wird von uns selbst produziert und ist zuständig für das Abführen des eingelagerten Wassers zum Ausgleich auf ein normales Level.

Je höher der Natrium-Anteil, umso höher steigt der eigene Kalium-Wert. Überraschen wir den Körper mit einem plötzlichen Natrium-Entzug, dann zieht der noch immer hohe Kalium-Wert das Wasser in den Muskel, um es dann abzutransportieren.

Auch das Trinken von viel Wasser und plötzlichem Weglassen spielt eine entscheidend wichtige Rolle beim richtigen Timing.

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